我的手臂很细，几乎没一点肌肉！！求解救！

跟以前的我一样耶，以前的我就是那样，手上天生没肉，这个遗传的啊！
现在我在大学里，时间多，健身一直在进行（高中也有，只是断断续续），手臂是大了很多。但你要想有很多改进，时间很长喔。因为我虽然以前手臂小，但是力量是有的，从小就在锻炼，只是没有系统的进行健身。
我很赞成前面那位老兄“多吃鱼和蛋白质较多的东西”，俯卧撑锻炼胸大肌和手臂上的肱二头肌、肱三头肌、三角肌前束。哑铃上举锻炼三角肌。
但“”买点增肌粉盒蛋白质粉“”是扯淡 的，你的水平买那个干什么，理由不说，自己可以百度……

跑步时锻炼腿部，打篮球时全身的锻炼。
你说你住宿，所以条件差，我建议不要进行太多的大负荷锻炼，还是多学习哈，以后上了大学有时间。
有氧锻炼太多会太瘦的，你本来就瘦。
以上是我的切身感受，骗你不是人。比竟我健身很久了，又不懂的再问哈

可能是你不经常锻炼的缘故 要多吃鱼和蛋白质较多的东西 像牛肉和牛奶首先 上肢：俯卧撑 20次一组 4组 哑铃上举 20一次 4组

其次 躯干：腹肌 20次一组 4组 侧肌 10次一组 4组 背肌 10次一组
再次 下肢：抱头下蹲起 20次一组 4组 左右弓子步 20次一组 4组
我以前像你一样不喜欢锻炼 但是自从锻炼后感觉手臂强壮多了 也将康多乐 建议你可以买个哑铃加上俯卧撑和仰卧起坐还有跑步打篮球啊 有条件还可以买点增肌粉盒蛋白质粉~希望采纳